na boki

[...] + 7 km z buta jako aero %) fotki jedzonka beda za chwile :D poki co, filmy 4x wycisk na maszynie 3/4 sztosu 4x szrugsy 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=jstgwvwVVW8 4x na boki 12kg http://www.youtube.com/watch?v=5gfE0DARK_k 4x tyl lezac 6kg tric lekko bo na wiekszosci cwiczen, czulem bark i bonus (tu widacco mialem na mysli piszac drgawki [...]

[...] sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly [...]

[...] razie byly 4 tni treningowe z rzedu, nogi - ogolem z 20 serii (poszlo 70 kg na repow na hack maszynie), plecki (kolo 25), klata z bajcem, dzis byly barki 5x wyciskan na maszynie, 4/5 sztosu 4x unoszenia na boki, ciezar bez zmian 4x tyl, 7 kg http://www.youtube.com/watch?v=9kC-vHrld6E 4x szrugsy 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=mReHM2GbKrc

[...] z poczatku mialem "trzesawki", co widac na poczatku filmu wiec wypadalo z glowy zeby cos nagrac http://www.youtube.com/watch?v=Xw2bcr2NylU wycisk na maszynie 5x unoszenie na boki 4x unoszenie z przodu 2x tyl 4x Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-06 18:51:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bcdd33f66db4f75a1b40ce9c18c3353.jpg Zmieniony przez - [...]

Skint na trica masz to cw (zwroc uwage ze lokcie ida blisko ciala" http://www.youtube.com/watch?v=MZHLHeSQ26A (tez czesto robie) na tamtym cw lokcie "ida" na boki (na lawce regulowanej nie zrobie skosu w dol) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-10 06:25:57

[...] brzuszki pełne leżąc płasko. 2 x max b. brzuszki skośne. 2 x max Plan B 1 Klatka - Pompki na trzech taboretach. 4 x max 2 Barki - Wznosy baniaków z wodą na boki stojąc. 3 x max 3 Triceps - Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu). 3 x max 4 Plecy - Podciąganie na drążku podchwyt szerszy niż [...]

łokcie jak najbardziej na boki, kąt prosty pomiędzy ramieniem a tułowiem, mniejszy ciężar ale lepsze czucie i rozciągnięcie klatki. Bardziej poprawnie by było:wycisk flarowy hantlami na skosie czy coś w ten deseń, spieszylo mi sie i tak nieco uproscilem

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do [...]

[...] Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny trening na czczo i chyba dołączę do klubu zwolenników treningów na czczo, [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/9x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dziś [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x25/25/25kg (poprzednio 10x20/20/20kg) +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: [...]

[...] do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie. Czwartek: 1.Wyciskanie zza karku. 2.Uginanie ramion nachwytem. 3.Niepełne unoszenie hantelek na boki. 4.Hantelki z supinacją. 5.Unoszenie hantli na boki na wysokość barków kąt w łokciu 90* 6.Nadgarstki. 7.Superbarki Piątek: 1.Wiosłowanie sztangą. 2.Sciąganie drążka [...]

[...] do brzucha 3 serie progresja f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie 2Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie b)unoszenie hantli na boki 4 serie regresja 15 powtórzen c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie 8-12powt d) martwy na prstych nogah 4 serie stały ięzar 20 powt e) uginanie nog lezac 4 [...]

06.02.09 *rozgrzewka na skakance a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8 2x7kg;2x8kg;2x9kg;2x9kg b)unoszenie hantli na boki 4 serie 15 powtórzen;2x4kg;2x3kg;2x2kg;2x2kg c) unoszenie hantli w opadzie 4x12;2x2,5kg;2x2,5kg;2x2kg;2x2kg d) martwy na prostych nogah 4 seriex20 powtórzeń; 40kg e) uginanie nog siedząc 4 serie20 [...]

[...] ramion ze sztangą -modlitewnik hantel -skłony tułowia ława skośna głową w dół z obciążeniem -allahy B: -MC -Podciąganie -Wiosłowanie -Wyc. żołnierskie -Unoszenie hantli na boki -Unoszenie drążka wyciągu do brody -Dipsy -Wyc. francuskie -Unoszenie nóg do klatki z obciążeniem -potrzebne jeszcze jedno ćwiczenie na dół brzucha ale nie mam pomysłu [...]

dopiero zaczyansz barki zawsze opornie ida jak cwiczysz splitem kombinuj lacz dynamike z kontrola np push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie (tutaj superserie 2) powyzej 15 powt kontrolowanie

Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam. dokonałem lekkeij modyfikacji A przysiad ze sztanga 4s [...]

[...] na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w kolanach 20x sztanga zza głową i machanie na boki rękami 20x podnoszenie ugiętych i wyprostowanych nóg Zmieniony [...]